Performans kaygısı deyince aklınıza sınavlar veya yetenek yarışmaları gelebilir ama bu korku seks sırasında da yaygındır. Aslında erkeklerin %25’i ve kadınların %16’sı cinsel performans kaygısı yaşıyor.
Performans kaygısı, cinsel ilişkiler sırasında partnerinizin performansınız hakkında ne düşüneceği konusunda bir endişe olarak kendini gösterir. Örneğin, bir seksolog ve seks terapisi uygulaması Embrace Sexual Wellness’ın kurucusu Jennifer Litner, insanların ereksiyon olamamaktan veya yağlanma yaşamaktan korkabileceğini söylüyor.
Ancak, vücudunuzun eşinize nasıl göründüğünü düşünmek gibi diğer kaygılar da performans kaygısının bir parçası olabilir.
Seks sırasında performans kaygısı yaşıyorsanız, buna neden olabilecek bazı şeylerin yanı sıra nasıl tedavi edilebileceğine dair bazı bilgileri burada bulabilirsiniz.
Kötü vücut imajı
Lisanslı bir evlilik ve aile terapisti, sertifikalı seks terapisti ve Essentia Therapy’nin kurucusu Lena Elkhatib, vücudunuz hakkında iyi hissetmemenin seks sırasında iyi vakit geçirmenizi zorlaştırabileceğini söylüyor.
Ne de olsa, nasıl göründüğünüz konusunda kendinizi harika hissettiğinizde bile, birinin yanında çıplak ve savunmasız olmak zordur.
Dahası, nasıl göründüğünüzle meşgulseniz, muhtemelen seks hislerine odaklanmıyorsunuzdur. Spark Chicago Therapy’de çalışan lisanslı bir evlilik ve aile terapisti ve sertifikalı seks terapisti Rachel Zar , “Bu bizi gerçekten bedenimdeki duyguların neler olduğu ve odaklanmak istediğimiz şeyin deneyiminden uzaklaştırıyor” diyor.
Sonuç olarak, orgazma ulaşmanız daha uzun zaman alabilir – bu da sizi daha bilinçli hale getirebilir ve performans kaygısını körükleyebilir.
Bunun üstesinden nasıl gelinir: Bedeni kabul etmeye çalışmak, bedeninizle yeniden bağlantı kurmanın zor ama güçlendirici bir yoludur. Uygulamada, bu şöyle görünebilir:
Yiyecek ve hareketle ilişkinizi yeniden değerlendiriyoruz: Toplumsal önyargı ve kilo damgası, bize yiyecekleri şeytanlaştırmayı ve egzersizi aşırı derecede kutlamayı öğretti. Yiyecek ve hareketle ilişkinizi etkisizleştirmek veya kabul etmek, kendinize karşı daha nazik olmanıza ve vücudunuzun her gün sizin için yaptığı her şeyi kutlamanıza yardımcı olabilir.
Neşeli hareketi dahil etmek: “Hareket” kelimesini genellikle egzersizle ilişkilendiririz, ancak dans etmek, yürümek ve hatta temizlik yapmak gibi eğlenceli hareketler vücudunuz hakkında daha olumlu duygular uyandırabilir.
Bir yatak odası fotoğrafçısını ziyaret edin: Vücudunuzun iyi hissettiğiniz fotoğraflarını çekmek, vücut imajınızın bu versiyonunu yatak odasına kanalize etmeye teşvik edebilir.
Partnerinizden kopmuş hissetmek
Bazen, onu çok iyi tanımadığınız için cinsel partnerinizden kendinizi uzak hissedebilirsiniz. Ancak, uzun süredir önemli olan biriyle seks yapıyor olsanız bile, yakın zamanda bir tartışma yaşadıysanız veya biraz ayrı zaman geçirdiyseniz, bağlantınızın koptuğunu hissedebilirsiniz.
Zar, bu kopukluk, zihninizin seks sırasında dolaşmasına neden olabilir ve kaygıya sızacak bir alan verebilir, diyor Zar. Dahası, partner(ler)inizden kendinizi uzak hissediyorsanız, beyninizin “performans modu”na girerek performans kaygısını tetikleme olasılığı daha yüksektir.
Zar, “Bazen cinsel olarak yeniden bağlantı kurabilmeniz için bir partnerle yeniden bağlantı kurmak için biraz zamana ihtiyacınız var” diyor. “Sonuçta seks, biriyle yapılacak gerçekten savunmasız bir şey.”
Bunun üstesinden nasıl gelinir: Yapılacak en iyi şey, partnerinizle sizi rahatsız eden şey hakkında konuşmak, diyor Zar.
Ayrıca sadece yatakta değil, aynı zamanda seksten önceki saatler veya günlerde de ön sevişmeye odaklanmayı öneriyor. Bu, gün boyunca birbirinize dokunmayı veya öpmeyi veya kanepede sarılmayı içerebilir.
Ön sevişme, partnerinizle doğrudan sekse koşmadan yeniden bağlantı kurma fırsatı verir ve yakınlığı teşvik eder.
Birçoğu için duygusal yakınlık kurmak cinsel enerjiyi artırır. Duygusal yakınlığı arttırmanın bazı yolları şunlardır:
Birbiri hakkında daha fazla merak uyandıran savunmasız konuşmalar
TableTopics, Nereden Başlamalıyız veya Gottman Enstitüsü’nün Kart Destesi Uygulaması gibi oyunlar
Duygusal yakınlık için zaman planlama
Birlikte eğlenceli maceralara atılmak
Birbirimizle düzenli olarak çıkma alışkanlığı yaratmak ve bu alışkanlığı sürdürmek
- Cinsiyetle ilgili olumsuz inançlar veya utanç
Elkhatib, performans kaygısının en yaygın nedenlerinden birinin cinsiyetle ilgili olumsuz inançlar olduğunu söylüyor. Örneğin, çocukken size seksin kötü ya da kirli olduğu öğretildiyse, cinsel davranışlarda bulunmaktan utanabilirsiniz.
Bu utanç, karşılığında partner(ler)inizin sizi nasıl algıladığı veya cinsel karşılaşmalarınız hakkında ne hissettiği konusunda endişelenmenize neden olabilir.
Zar, “Utanç seksi bir duygu değil” diyor. “Yaptığınız bir şeyin utanç verici olduğunu düşünüyorsanız, bundan kolayca utanabilir veya eylemlerinizi veya tepkilerinizi izleyebilirsiniz.”
Bunun üstesinden nasıl gelinir: Cinsiyeti onaylayan bir akıl sağlığı uzmanıyla terapiye gitmek, cinsel utancı ortadan kaldırmanın anahtar yollarından biridir.
Elkhatib, özellikle bir terapistin, hangi mesajların sizi cinselliğinizden utanmanıza yol açtığını anlamanıza yardımcı olmak için çalışabileceğini söylüyor. Daha sonra bu anlatıları daha seks pozitif düşüncelerle değiştirmeye başlayabilirsiniz.
Seks pozitif edebiyat, olumsuz cinsel inançların düzeltilmesine yardımcı olabilir. Olumsuz düşünceleriniz dini bir geçmişe sahipse, genellikle yardımcı olabilecek kitaplar bulabilirsiniz. Emily Nagiski’nin ” Olduğun Gibi Gel ” herkese yardımcı olabilir.
Seks sırasında eşinize çok fazla odaklanmak
Seks sırasında eşlerimizin arzularına göre ayarlanmanın iyi bir şey olduğunu düşünme eğilimindeyiz, ancak kendi zevkinizin zararına eş(ler)inize odaklanırsanız, bu performans kaygısına neden olabilir.
Örneğin, partner(ler)inize süper bağlıysanız, iç çektiklerini veya sizden uzağa baktıklarını fark edebilirsiniz – bu, onların kendilerinden zevk almadıkları konusunda endişelenmenize neden olabilecek potansiyel olarak anlamsız işaretlerdir.
Elkhatib, partnerinize çok fazla odaklanmanın bize seks hakkında öğretilen mesajlara da bağlanabileceğini söylüyor.
Örneğin, seksin partner(ler)inizi memnun etmek için yerine getirmeniz gereken bir görev olduğunun söylendiği bir ortamda büyüdüyseniz, bu sizin seks sırasında sadece partnerinizin zevkine odaklanmanıza yol açabilir ve performans kaygısını kışkırtabilir. Onları tatmin etmezsen ne olabileceğinden endişe ediyorsun.
Bunun üstesinden nasıl gelinir: Bu tür bir performans kaygısını tedavi etmek tamamen kendinize odaklanmayı öğrenmekle ilgilidir. Bu, vücudunuzda neyin iyi hissettirdiğini yeniden öğrenmek için mastürbasyon yapmak veya ilgi odağı olduğunuz yerde partnerinizle seks yapmak gibi egzersizleri içerebilir.
Örneğin Elkhatib, partner(ler)inizle onlara zevk vermenize izin verilmeyen seks yapabileceğinizi söylüyor: onların sadece sizi tatmin etmelerine izin veriliyor.
Elkhatib, seksle ilgili geçmiş dersler bir partnere odaklanma arzunuza katkıda bulunduysa, o zaman bu inançların kaynağını incelemenin de yardımcı olabileceğini söylüyor.
Seks olmayan diğer bedensel zevk biçimlerine odaklanmak da odağınızı değiştirebilir: Yemeğinizi nasıl yediğiniz, duş aldığınız, müzik dinlediğiniz veya yürüyüşler sırasında hareket ettiğiniz gibi.
Zar, farkındalık eğitiminin performans kaygısını yenmenin harika bir yolu olduğunu söylüyor. Farkındalık eğitiminde kaygınıza odaklanmak yerine vücudunuzun nasıl hissettiğine odaklanırsınız. Bu, seksten daha fazla zevk alabilmeniz için vücudunuza geri dönmenize yardımcı olabilir.